在生活和工作中，往往會遇到人們對我們的幫助和付出視若理所當然的情況。這樣的處境長時間下來，不僅可能使我們感到疲憊，甚至會損害自我價值感和人際關係。學會設立界限，保護自己，避免被他人的需求或期待重壓，是一件極其重要的事。
![]()
（圖:擷取於本人）
首先，明確自己的界限並與他人溝通。當覺察到別人對我們的期待和要求超過了我們能力或願意承擔的範圍時，應該勇敢地表達出來。這不是自私，而是自我保護的一種方式，也是健康人際關係的基礎。要知道，說「不」並不意味著拒絕與人交流，而是一種說明自己需求、尊重自我與他人界限的溝通方式。
![]()
（圖:擷取於本人）
其次，學會自我肯定。不需要通過他人的批准或者認可來衡量自己的價值。當我們開始欣賞自己的努力和成就，不再過度依賴他人對我們行為的肯定時，我們的內心會更加強大和自立。
再者，培養正面的自我對話。當感覺到自己的付出被視作理所當然時，可以通過正面的自我對話來提振自己的心情。提醒自己，自己的付出值得被尊重和珍惜，並非人人都能做到如我們這般。同時，也反思是否過往的某些行為不經意間鼓勵了他人忽視我們的貢獻。
![]()
（圖:擷取於本人）
最後，尋求支持和指導。當自己無法獨立面對這樣的處境時，尋求外部的支持和建議是非常必要的。這可能是親朋好友的傾聽和安慰，也可能是專業人士的指導和幫助。
![]()
（圖:擷取於本人）
記得，每個人都值得被尊重和珍視。當我們學會照顧好自己，設立和維護個人界限時，我們不但保護了自身的福祉，也為他人樹立了健康交往的榜樣。